Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]
[...] wracam do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, orzechami włoskimi i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem [...]
[...] TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, migdałami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka w sosie pomidorowym z ryżem i oliwą Posiłek IV: klopsiki wieprzowe z sosem pomidorowym z ryżem [...]
[...] Śniadanie i obiad: Sałatka z piersi pieczonej z orzechami nerkowca i warzywami. Przepis: Pierś z kurczaka(400g) pokroić w kostkę, upiec w piekarniku w 180stopniach. Gotową pierś połączyć z 80g orzechów nerkowca pokrojonymi pomidorami, kapustą pekińską i papryką, łączna masa warzyw 400g. Posiłek przed treningiem: Gęsta zupa pomidorowa ze [...]
[...] wyskakują (a najbardziej w okolicach okołodupnych %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Łącznie: [...]
[...] Z dnia na dzień jest trochę lepiej (ale bez rewelacji). Nie wiem czy dam radę zrobić plecy, jak będzie nieprzyjemnie to odpuszczam. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa + szampan i trochę różnych różności :-P
[...] miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet na płatkach owsianych z pomidorem i papryką + parmezan Ciastki Wpadło trochę czekolady z całymi orzechami + Budyń z wpc z [...]
[...] wracam do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, orzechami włoskimi i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem [...]
------ 02.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi 2- obiad: - duze nalesniki z nutella, bananem, i orzechami laskowymi 3- kolacja: - piers z kurczaka panierowana - ryz - zestaw surowek: buraki, kapusta, marchewka 4- II kolacja: - piers z kurczaka panierowana z ryzem - za chwile jeszcze cos zjem, [...]
TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]